Afgeleid?
Hoe blijf je geconcentreerd?
Iedereen wordt wel eens afgeleid tijdens het werken, op school of thuis. Dat is heel normaal! Maar het is ook handig om te ontdekken wat jou afleidt en hoe je dat kunt verminderen. In deze les ga je leren hoe je zelf beter gefocust kunt blijven.
Stap 1: Wat leidt jou af?
Maak een lijst van dingen die je kunnen afleiden. Denk bijvoorbeeld aan:
- Berichtjes op je telefoon.
- Geluiden, zoals pratende mensen of muziek.
- Dorst of honger.
- Dingen die om je heen gebeuren.
Stap 2: Test jezelf
- Zet een timer op 20 minuten en begin aan je werk (bijvoorbeeld huiswerk of een opdracht).
- Word je ergens door afgeleid? Turf op je lijst wat het was. Staat het nog niet op je lijst? Voeg het dan toe.
- Ga na het turven meteen weer verder met werken.
Stap 3: Analyseer je afleidingen
Als de timer afgaat:
- Kijk naar je lijst.
- Schrijf op wat je het meeste heeft afgeleid. Bijvoorbeeld: "Mijn telefoon trilde steeds door nieuwe berichten."
Stap 4: Plan een oplossing
Bedenk wat je kunt veranderen om de volgende keer minder afgeleid te worden. Hier zijn een paar ideeën:
- Telefoon: Leg hem in een andere kamer of zet hem op vliegtuigstand.
- Geluiden: Gebruik oordopjes of zoek een rustigere plek.
- Dorst of honger: Zorg dat je van tevoren iets drinkt of eet.
Schrijf jouw oplossing op.
Stap 5: Probeer het opnieuw
De volgende keer dat je werkt, pas je jouw oplossing toe. Na 20 minuten vraag je jezelf:
- Heeft mijn oplossing gewerkt?
- Wat kan ik nog verbeteren?
Uitdaging:
Kun jij jezelf trainen om steeds langer geconcentreerd te blijven? Daag jezelf uit en ontdek wat voor jou het beste werkt!